BODY METRICS / 01 BMI · BMR · TDEE
看懂身体
这杆秤
从身高体重算出 BMI，再结合性别、年龄和活动量估算每天消耗。免费结果包含中国成人分类、理想体重区间与基础代谢；需要安排饮食时，再解锁目标热量和一周计划。
先把边界说清楚：这是健康教育估算，不是医学诊断、营养处方或减重承诺。BMI 不区分肌肉与脂肪，目标热量也需要结合长期体重变化校准。
01 / 身体基线
先算 BMI，
再看每天怎么吃
输入一次，得到 BMI 分类、理想体重、BMR 与不同活动量下的 TDEE。
03 / 使用步骤
怎么用
三步从身体数据走到可执行的每日范围。
- 01
填写基础数据
输入身高、体重、年龄、生理性别，再按工作和运动习惯选择活动量。年龄与性别会影响 BMR。
- 02
读取 BMI 与 TDEE
对照中国成人 BMI 区间，查看理想体重范围、基础代谢和每日总消耗；点击按钮才会生成新结果。
- 03
安排饮食目标
解锁后切换减脂、维持或增肌，挑一组营养配比，生成七天餐次表并复制或导出 CSV。
04 / 常见问题
常见问题
关于 BMI、代谢公式、活动量和结果边界。
中国成人 BMI 标准怎么分级？
本页采用中国成人常用分类：BMI 低于 18.5 为偏瘦，18.5 至 23.9 为正常，24 至 27.9 为超重，28 及以上为肥胖。BMI 只反映身高与体重的比例，不直接区分脂肪和肌肉。
BMI 正常就代表身体一定健康吗？
不能这样判断。BMI 没有纳入体脂率、腰围、肌肉量、年龄、疾病和孕期等因素；运动员、老年人或体重快速变化的人尤其需要结合更多指标。本工具只提供健康教育估算，不构成诊断或医疗建议。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢率，表示安静状态下维持基本生命活动所需的估算能量；TDEE 是总能量消耗，用 BMR 乘以活动系数，包含日常活动与运动。活动量很难精确估计，建议按长期体重变化再校准。
为什么活动系数没有“非常精确”的选项？
因为同样写着“每周运动三次”，通勤、工作走动、训练强度和日常步数也可能差很多。五档系数是常见估算区间，不是测量结果；连续记录两到四周体重趋势，通常比纠结某一档更有参考价值。
目标热量、营养配比和一周计划怎么解锁？
邀请 2 位好友打开你的专属链接即可永久解锁（记录在本浏览器），好友首次打开会获得 24 小时体验。解锁后可切换减脂、维持、增肌目标，查看三大营养素克数，并复制或导出七天计划。
高级功能清单
解锁后多出什么
- 01减脂 / 维持 / 增肌三档目标热量
- 02四种常见配比与蛋白质、碳水、脂肪克数
- 03一周七天餐次热量表
- 04一键复制或导出 CSV 留档
没有订阅和付款；高级功能仍在本浏览器本地计算，邀请只统计不同浏览器打开邀请链接的次数。